Spróbuję jakoś ogarnąć bardziej tą dietę, ale wydaje mi się, że nie jest jakaś tragiczna. Bo przy 2600 kalorii, 3 treningach siłowych i 2/3 treningach cardio + pracy fizycznej 5x w tygodniu ta tkanka tłuszczowa powinna jakoś spadać w dół a nie stać ciągle w miejscu. Gdy zaczynałem trenować na siłowni po kilku miesiącach treningów byłem silniejszy [...]
[...] - ból się po prostu nasilał, co zrobiłem ? p******iłem rady fizjo, z bólem pleców męczę się od 5-6 lat i co mi pomaga ? W ch** ruchu + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie życiówki :) w 14 dni - 12 treningów, codziennie minimum 1h cardio i 15km rowerem w plenerze... Pozdro
[...] + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie życiówki :) w 14 dni - 12 treningów, codziennie minimum 1h cardio i 15km rowerem w plenerze... Pozdro Witam raz jeszcze.Czyli rozumiem ze wogole nie prowadziles zadnej rehabiitacji? Jesli mozesz prosilbym o odpowiedz w dziale Zdrowie [...]
[...] + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie życiówki :) w 14 dni - 12 treningów, codziennie minimum 1h cardio i 15km rowerem w plenerze... Pozdro Witam raz jeszcze.Czyli rozumiem ze wogole nie prowadziles zadnej rehabiitacji? Jesli mozesz prosilbym o odpowiedz w dziale Zdrowie [...]
[...] normy albo w dole normy to można się zastanowić. Rekomp jest możliwy ale po przerwie lub jeżeli jesteś nowicjuszem. Daj na wejście kcal nisko. Zrób sobie tabelkę w excelu i dopóki waga i bf będzie spadać dokładaj co tydzień np po 100kcal aż waga stanie. Wtedy dołóż aktywności i zawsze jak waga stanie dokładaj np po 5 minut cardio. Obserwuj.
Nie pocę się niemalże w ogóle to dziwne troche.. a czy bywasz w saunie? czy nawet tam sie malo pocisz? albo podczas jakiegos dluzszego i intensywnego cardio? i czy czujesz po sobie ze masz nabite cialo? jak sie nabiera wody to palce sa dobrym wskaznikiem- zwlaszcza jak sie nosi pierscionki to latwo poznac
[...] ciało możemy trenować na wiele sposób poprawiając takie parametry jak: - wydolność układu krążeniowego i oddechowego poprzez biegi, kolarstwo, ogólnie rzecz biorąc przez cardio. Oczywiście kwestia wyższego tętna nie jest tutaj elementem kluczowym, bowiem tzw. zadyszkę można uzyskać również na treningu siłowym. - siłę mięśni w wyniku czego [...]
Chodzi o to, żeby dieta była bez żadnych słodyczy, fast foodów, po prostu żeby była zdrowa, to wtedy mam szansę, żeby brzuch się aż tak nie podlał? A powinnam wykonywać cardio albo interwały? Pomoże mi to, aby się nie zalać? I jeszcze jedno pytanie: czy wystarczy trening nóg i pupy wykonywać 2 razy w tygodniu czy lepiej będzie 3 razy w tygodniu?
[...] w którego czasie lekarz pozbędzie się tych tkanek. Poza tym ważne będzie również dbanie o swoją sylwetkę i zdrowie. W tej sytuacji konieczne są treningi siłowe z dodatkiem cardio oraz szczególne zwracanie uwagi na odżywianie. Z tego też względu zapraszam Cię do dwóch istotnych działów: 1. Odżywianie i odchudzanie: [...]
Nie ma konieczności, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej od razu wprowadzać dodatkowego cardio. Początki redukcji możesz spokojnie przeprowadzić bez dodawania aktywności. Początkowo zobaczysz, że ujemny bilans i trening siłowy zrobi robotę, a później faktycznie trzeba będzie coś działać jeśli będziesz chciał utrzymać tempo redukcji. I [...]
[...] pod pomieszczeniem w którym zazwyczaj ćwiczę znajduje się sypialnia moich sąsiadów trening skoro świt raczej odpada, później odprowadzam dzieci do przedszkola i zazwyczaj na cardio mam czas po śniadaniu około godziny 10. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 8.00 - śniadanie (węglowodany o niskim IG + ser biały 0% tłuszczu), 13.00 - obiad [...]
[...] od tego syfu narazie zostane dalej przy kofeinie z kawy chociaż nie powinieniem, czytalem o tym glukomananie ciekawe przyznam pomysle nad tym jutro TomQ-mag wypróbuje twoj trening na nogi i mam pytanie bo czasowo to bedzie zaraz po rowerku praktycznie (5:30rano pobudka 40min rowerka trening ok 7:30 bedzie) przelozyc cardio na np popołudnie?
witam ponowie to znowu ja postanowilem dodać spalacz, BCAA, beta alanine , i arginine prosilbym o ocenienie mojego dawkowania mianowicie spalacz przed cardio beta alanine i arginine przed treningem beta alaniny 5g argininy tak samo a bcaa wraz ze stormem bezpośrednio po treningu 10g czy moze podczas treningu pic bcaa z wodą? wszysko pasuje? a i [...]
argi daj tylko ptrzed silowym i ewentualnie po lub przed snem jak chcesz dawkowac nieco wiecej niz zakladasz w porze przed treningowej;-) przed cardio moze nieco przeszkadzac, pompowac np nogi
Jak chcesz redukowac ? dieta plus cwiczenia ? czy sama dieta lub cwiczenia ? Wydaje mi sie , ze zamiast skupic sie na samej redukcji po prostu cwicz dalej tak jak teraz tylko przypilnuj michy i dorzuc cardio po kazdym treningu a bedzie lepiej niz teraz i nie bedziesz wiedzakiem :)
W treningu cardio tętno powinno utrzymywać się na stałym poziomie i to na takim gdzie tłuszcz będzie palony najbardziej efektywnie. Jest to przedział mniej więcej 60% - 75% HRmax. Ogolnie na biezni jest to taki lekki truchcik podczas ktorego możesz rozmawiac z inną osobą (na biezni zwlaszcza na początku i tak ciezko nie wyjsc PONAD ten [...]
[...] idealnym rozwiązaniem dla osób, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej, nawet z tych najbardziej opornych miejsc - brzuch, boczki. W przeciwieństwie do popularnego cardio nie powoduje ubytku masy mięśniowej. Wystarczą 2-3 20-40minutowe treningi w tygodniu połączone z treningiem siłowym, aby w krótkim czasie zobaczyć efekty. 4. [...]
No dobra tak zrobie ogolnie to robię treningi wrecz za mocne jestem caly po treningu zalany potem najbardziej po przysiadach i martwym ale glownie po przysiadzie i jestem pewny ze nie dam rade po treningu silowym zrobić cardio moge np w nastepnym dniu sobie go robic?
"a6w pomaga spalic tluszcz" - nic bardziej mylnego, no chyba, że utrzymujesz puls 65-70% cardio max-wiek i wykonujesz to jakąś 1h codziennie rano naczczo lub po jakimś treningu siłowym to napewno spala tłuszcz "i go ksztaltuje" - co kształtuje ? Tłuszcz ? "a jak dodasz areoby, to wszystko idzie pieknie i sa efekty." [...]